冬季经期气血不调,皮肤蜡黄,终于找到原因了!点进来还你红润光泽好肌肤!

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霜降过后,就要到冬天啦!

在这个慢慢变冷的季节里,许多女性都在担忧一个同样的问题!

月 经 不 调 !

加上痛经,经期情绪起伏,超级暴躁!!!!真是烦都要烦死了!

冷静冷静,美女们要优雅……

怎样在寒冷的天气里调养经期,保证气血顺畅呢?

(未来要生宝宝的美女们务必往下认真看!经期生理问题严重的,会让你未来的宝宝免疫力低下,容易生病!)

==  外部保暖要做好  ==

在寒冷的冬天,外部保暖很重要!

务必要保证腹部(也就是子宫部分)保暖,避免受湿受凉,尤其是南方湿冷,更要警惕寒气入侵,不要长时间待在户外,但可以在出太阳的时候出门溜达溜达哦!

此外,保证充足的睡眠,避免熬夜,可以降低经期受寒感冒的可能!充足的睡眠还可以缓解经期身体的不适,帮助保持一个好心情!

觉得脚冷,睡前也可以煮姜水泡泡脚哦!(可以缓解痛经哒!)


==  调理食补很重要  ==

外部保暖了,内部也要一起保暖

经期饮食应该以温补为主平衡膳食,想补铁补血一定要吃动物肝脏

此外可以搭配些牛肉,鸡肉,桂圆,红枣,枸杞、阿胶等温性食物,多喝阿胶红枣桂圆水,会使脸色红润,气色变好哦!



月经不调(经血异常量大或量小、经期提前或推迟超过五天),则可吃一些蔬菜等高纤维食物来补充血液里的含量,而动物肝脏,蛋类,豆腐,黄豆等高蛋白的食物也是滋补良方!

?买枣网

痛经,则可以选择喝生姜红枣水或者吃一些阿胶小零食(别喝红糖!下面就会讲到!)严重痛经的小伙伴们就要去看医生啦!

而平日里的零食可以选择核桃、腰果等富含维生素B的小零食,巧克力含铁量高,多吃也有好处哒!


==  经期饮食须谨慎  ==

看好啦!以下食物经期别吃哦!

(水果我们单独放下面讲哈!)


红糖:

美食君首先要纠正一个误区

别喝红糖水了!

喝红糖水不如喝热开水!红糖不能减痛!

因为痛经是体内炎症的表现,喝红糖水会迅速提高血液中的糖分,使炎症加剧,更加疼痛!靠红糖的糖分补充经期能量,简直是得不偿失(如果喝冷的红糖水,那简直是作死)

热开水可以增加体内血液循环,所以红糖水里真正对经期有效的是热开水而不是红糖呀!


花椒、辣椒、胡椒、芥末

月经期应吃清淡、味平的物质,不宜吃刺激性强的辛辣食物,以免引起月经提前和经量过多。在经期吃火锅,也要避免蘸辛辣的酱料哦!


河蟹、田螺、海鲜

女性在月经期间,忌食生冷寒凉的水产,尤其是患有寒性痛经之人,更当忌吃!

特别是日料里生的刺身,千万千万不能吃!


女性经期过后会流失大量铁质,应多补铁。而茶中含有30%以上的鞣酸,这在肠道中易同铁离子结合,产生沉淀,妨碍肠黏膜对铁离子的吸收;会使乳房胀痛,同时更消耗体内储存的维生素B,破坏碳水化合物的新陈代谢。


含咖啡因的饮料

经期喝它们,会使乳房胀痛,引起焦虑、易怒与情绪不稳,同时更消耗体内储存的维生素B,破坏碳水化合物的新陈代谢!

上班族的美女们在经期千万别喝咖啡提神了哈!


汽水冷饮

有不少喜欢喝含气饮料的女性,在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象,这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐同体内铁离子产生化学反应,使铁质难以吸收。此外,多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和,降低胃酸的消化能力和杀菌作用影响食欲


酒会消耗身体维生素B与矿物质,过多饮酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素,引起月经提前和经量过多


==  寒凉水果要忌口  ==

接下来我们系统讲讲水果

因为月经期间要多吃热的,才能让经血排干净,不会滞留体内!

若吃了寒凉性的水果,会让经血滞留,导致体内寒性凝滞经血不顺畅产生血块,造成经血少甚至痛经!


寒凉性水果是指性寒的水果,一般夏天的水果多处于凉性!

代表:梨、葡萄、桃子、哈密瓜、西瓜、火龙果、甜瓜、柿子、香蕉、椰子、草莓、梨、木瓜、樱桃、甘蔗、石榴等。


除了凉性水果,一些未成熟导致酸涩的水果也是不能吃的!

例如柑橘、柚子、猕猴桃、桑葚、芒果、枇杷、柚子、奇异果、苹果、杨桃、山竹、葡萄柚、山楂、杏、菠萝、酸梅、柠檬等,吃之前仔细看看,没熟的不要吃!


要重点说说芒果,不要以为它是热带水果就放心吃了哈!它可不止是凉性酸性,在经期吃还会败血凝血,使经血不正常减少,更要忌口!

其实经期不能吃的水果真的蛮多啦……如果怕不小心踩雷的话,那……月经期少吃水果就可以啦!


看完了上面说的,是不是发现自己吃了很多不该吃的食物?

别担心,从现在开始调理不急的!

美食君推荐三个食补的方子给你们,要好好对自己呀!


黑木耳红枣粥

Foodie Family  


食材:

黑木耳、红枣、大米

做法:

1. 粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,捞出,沥干水分;

2. 黑木耳放冷水中泡发,择去蒂,除去杂质,撕成瓣状,红枣洗净,去核,备用;

3. 锅中加入约1升冷水,将粳米放入用旺火烧沸,下入黑木耳、红枣,改用小火熬煮约45分钟;

4. 待黑木耳、红枣熟烂、粳米成粥后,再稍焖片刻,即可盛起食用!



猪皮冻胶

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?好豆网@MUA淡如菊

食材:

猪皮、盐、葱、大蒜

做法:

1. 猪皮煮几分钟捞出后,刮去油脂和皮,放在清水里洗干净后切成几片;

2. 把肉皮和葱姜,盐一起放入豆浆机,静置二十分钟后捞出葱姜,放一小勺盐;

3. 豆浆机用打米糊的模式把猪皮打烂,准备一个饭盒,在四周涂抹油,煮好的皮冻倒入盒子里,等待自然冷却后,切成喜欢的形状,蘸自己想吃的酱料就可以啦!(经期别吃辣的调料哦!)



党参枸杞炖乌鸡

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食材:

乌骨鸡、枸杞、党参、桂圆、红枣、姜、盐

做法:

1. 姜切片,桂圆取果肉,乌鸡洗干净后入锅焯一遍去血水;

2. 把乌鸡、桂圆肉、党参、枸杞、红枣、姜片放进煲汤的锅里;

3. 倒入适量温开水(没过鸡身就行),大火烧开后,改小火煲1-2小时,调入适量的盐就可以吃啦!


怎么样,是不是学到了很多?

要好好照顾自己呀!

经期对于女性来说

真的很重要!

男同胞们也要给经期的她们

多谢鼓励、包容和爱护呀!

(双十一就要到了,男同胞你们懂得!)

在经期,女性免疫力最为薄弱

潜伏在身体里的健康小问题

会一一浮出水面!

别怕,这其实是好事

早发现,早调理、早改善

才是聪明女性的养生方式呀!

你的身体,你的肌肤

需要你智慧的管理

才会变得健健康康!

你有什么调理经期的小秘方?

快在下方留言告诉美食君吧!



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*文丨霄霄



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